- Mejora la condición cardiovascular.
- Fortalece huesos y músculos.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Previene el sobrepeso y la obesidad.
- Promueve hábitos saludables.
Beneficio | Descripción |
|---|---|
Salud Física | Mejora cardiovascular, fortalecimiento muscular, control de peso. |
Salud Mental | Reducción del estrés, mejora del estado de ánimo, aumento de la autoestima. |
Vínculo Familiar | Mayor comunicación, tiempo de calidad, creación de recuerdos. |
Beneficio | Descripción |
|---|---|
Salud Física | Mejora cardiovascular, fortalecimiento muscular, control de peso. |
Salud Mental | Reducción del estrés, mejora del estado de ánimo, aumento de la autoestima. |
Vínculo Familiar | Mayor comunicación, tiempo de calidad, creación de recuerdos. |
- Senderismo en la montaña
- Paseos en bicicleta por la ciudad o el campo
- Natación en la piscina o el mar
- Kayak o canoa en el lago o río
- Juegos en el parque: fútbol, baloncesto, voleibol
Actividad | Descripción | Beneficios |
|---|---|---|
Senderismo | Caminatas por senderos naturales | Mejora cardiovascular, fortalece piernas, reduce el estrés |
Ciclismo | Paseos en bicicleta | Mejora cardiovascular, fortalece piernas, diversión al aire libre |
Natación | Nadar en piscina o mar | Ejercicio completo, bajo impacto, refrescante |
Kayak | Remar en kayak | Fortalece brazos y torso, exploración acuática |
Actividad | Descripción | Beneficios |
|---|---|---|
Senderismo | Caminatas por senderos naturales | Mejora cardiovascular, fortalece piernas, reduce el estrés |
Ciclismo | Paseos en bicicleta | Mejora cardiovascular, fortalece piernas, diversión al aire libre |
Natación | Nadar en piscina o mar | Ejercicio completo, bajo impacto, refrescante |
Kayak | Remar en kayak | Fortalece brazos y torso, exploración acuática |
- Bailar al ritmo de la música
- Practicar yoga y meditación
- Realizar ejercicios de estiramiento
- Seguir videos de entrenamiento en línea
- Jugar juegos de mesa activos como el Twister
Actividad | Descripción | Materiales |
|---|---|---|
Yoga | Posturas y respiración | Colchoneta de yoga |
Baile | Mover el cuerpo al ritmo de la música | Música |
Entrenamiento en circuito | Ejercicios por estaciones | Pesas ligeras, bandas de resistencia, colchoneta |
Actividad | Descripción | Materiales |
|---|---|---|
Yoga | Posturas y respiración | Colchoneta de yoga |
Baile | Mover el cuerpo al ritmo de la música | Música |
Entrenamiento en circuito | Ejercicios por estaciones | Pesas ligeras, bandas de resistencia, colchoneta |
- Involucrar a todos en la planificación.
- Establecer metas realistas.
- Adaptar las actividades a las edades y niveles de condición física.
- Ser flexible y estar dispuesto a modificar los planes.
- Priorizar la diversión y el disfrute.
Consejo | Descripción |
|---|---|
Planificación | Crear un calendario de actividades y elegir opciones que gusten a todos. |
Adaptación | Modificar las actividades para que sean accesibles a todos los niveles. |
Flexibilidad | Estar dispuesto a cambiar los planes según sea necesario. |
Consejo | Descripción |
|---|---|
Planificación | Crear un calendario de actividades y elegir opciones que gusten a todos. |
Adaptación | Modificar las actividades para que sean accesibles a todos los niveles. |
Flexibilidad | Estar dispuesto a cambiar los planes según sea necesario. |