- Movimientos multiarticulares: Involucran varias articulaciones al mismo tiempo, como sentadillas y estocadas.
- Énfasis en el core: Fortalecen los músculos centrales para la estabilidad y el equilibrio.
- Movimientos en múltiples planos: Se realizan en diferentes direcciones (sagital, frontal y transversal).
- Uso de peso corporal y/o equipos funcionales: Incluyen pesas, bandas de resistencia, balones medicinales, etc.
- Entrenamiento de la cadena cinética: Implica trabajar todo el cuerpo en sinergia.
Beneficio | Descripción |
|---|---|
Mejora de la Fuerza | Aumenta la fuerza general del cuerpo, facilitando las actividades diarias. |
Aumento de la Resistencia | Incrementa la capacidad del cuerpo para realizar actividades durante periodos más largos. |
Mejora del Equilibrio | Fortalece los músculos que ayudan a mantener el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas. |
Mayor Coordinación | Perfecciona la capacidad del cuerpo para moverse de manera eficiente y precisa. |
Reducción del Riesgo de Lesiones | Fortalece los músculos que protegen las articulaciones, disminuyendo la probabilidad de sufrir lesiones. |
Beneficio | Descripción |
|---|---|
Mejora de la Fuerza | Aumenta la fuerza general del cuerpo, facilitando las actividades diarias. |
Aumento de la Resistencia | Incrementa la capacidad del cuerpo para realizar actividades durante periodos más largos. |
Mejora del Equilibrio | Fortalece los músculos que ayudan a mantener el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas. |
Mayor Coordinación | Perfecciona la capacidad del cuerpo para moverse de manera eficiente y precisa. |
Reducción del Riesgo de Lesiones | Fortalece los músculos que protegen las articulaciones, disminuyendo la probabilidad de sufrir lesiones. |
Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
Sentadillas | 3 | 10-12 | 60 segundos |
Estocadas (alternando piernas) | 3 | 10-12 por pierna | 60 segundos |
Flexiones (en rodillas si es necesario) | 3 | 8-10 | 60 segundos |
Plancha | 3 | 30-60 segundos | 60 segundos |
Remo con banda de resistencia | 3 | 10-12 | 60 segundos |
Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
Sentadillas | 3 | 10-12 | 60 segundos |
Estocadas (alternando piernas) | 3 | 10-12 por pierna | 60 segundos |
Flexiones (en rodillas si es necesario) | 3 | 8-10 | 60 segundos |
Plancha | 3 | 30-60 segundos | 60 segundos |
Remo con banda de resistencia | 3 | 10-12 | 60 segundos |
- Calienta adecuadamente antes de cada sesión (5-10 minutos).
- Estira al final de cada sesión para mejorar la flexibilidad.
- Varía tus ejercicios para evitar el aburrimiento y desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras.
- Aumenta gradualmente la intensidad y el volumen de tus entrenamientos.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.
- Mantente hidratado y consume una dieta equilibrada.