- Intervalos de alta intensidad:
- Ejercicios explosivos y al máximo esfuerzo.
- Intervalos de recuperación:
- Descanso activo (caminando) o descanso pasivo.
- Duración total:
- Sesiones cortas y eficientes (10-30 minutos).
Beneficio | Explicación |
|---|---|
Quema de Grasa | Mayor gasto calórico durante y después del entrenamiento (efecto EPOC). |
Mejora Cardiovascular | Aumenta la capacidad del corazón y los pulmones. |
Aumento de la Resistencia | Mejora la capacidad para realizar ejercicio prolongado. |
Aumento de la Fuerza | Desarrollo muscular y fuerza funcional. |
Mejora Metabólica | Aumenta la sensibilidad a la insulina y el metabolismo basal. |
Beneficio | Explicación |
|---|---|
Quema de Grasa | Mayor gasto calórico durante y después del entrenamiento (efecto EPOC). |
Mejora Cardiovascular | Aumenta la capacidad del corazón y los pulmones. |
Aumento de la Resistencia | Mejora la capacidad para realizar ejercicio prolongado. |
Aumento de la Fuerza | Desarrollo muscular y fuerza funcional. |
Mejora Metabólica | Aumenta la sensibilidad a la insulina y el metabolismo basal. |
- Consulta médica: antes de comenzar, especialmente si tienes condiciones preexistentes.
- Escucha a tu cuerpo: detente si sientes dolor o malestar.
- Calentamiento y enfriamiento: esenciales para prevenir lesiones.
- Técnica correcta: prioriza la forma sobre la intensidad.
- Nivel de condición física: gradualmente aumenta la intensidad.
- Hidratación adecuada: bebe agua antes, durante y después del entrenamiento.
Ejercicio | Intervalo de Trabajo | Intervalo de Descanso | Repeticiones |
|---|---|---|---|
Marcha en el sitio con rodillas altas | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |
Sentadillas (sin salto) | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |
Planchas (modificada, en rodillas) | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |
Mountain Climbers (modificados) | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |
Ejercicio | Intervalo de Trabajo | Intervalo de Descanso | Repeticiones |
|---|---|---|---|
Marcha en el sitio con rodillas altas | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |
Sentadillas (sin salto) | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |
Planchas (modificada, en rodillas) | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |
Mountain Climbers (modificados) | 30 segundos | 30 segundos | 3-4 rondas |