- Prioriza movimientos multiarticulares sobre ejercicios de aislamiento.
- Incorpora ejercicios que imiten actividades diarias o deportivas específicas.
- Se enfoca en mejorar la estabilidad del core y el equilibrio.
- Utiliza el peso corporal, pesas libres, bandas de resistencia y otros implementos.
Aspecto | Entrenamiento Funcional | Entrenamiento Tradicional |
|---|---|---|
Enfoque | Movimientos multiarticulares | Aislamiento muscular |
Objetivo | Mejorar la funcionalidad en la vida diaria | Aumento de la masa muscular y fuerza |
Ejercicios | Sentadillas, peso muerto, dominadas | Bíceps curl, extensiones de pierna |
Beneficios | Mayor equilibrio, coordinación y prevención de lesiones | Aumento de la fuerza y el tamaño muscular |
Aspecto | Entrenamiento Funcional | Entrenamiento Tradicional |
|---|---|---|
Enfoque | Movimientos multiarticulares | Aislamiento muscular |
Objetivo | Mejorar la funcionalidad en la vida diaria | Aumento de la masa muscular y fuerza |
Ejercicios | Sentadillas, peso muerto, dominadas | Bíceps curl, extensiones de pierna |
Beneficios | Mayor equilibrio, coordinación y prevención de lesiones | Aumento de la fuerza y el tamaño muscular |
- Aumenta la fuerza y la resistencia muscular.
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Corrige desequilibrios musculares y mejora la postura.
- Optimiza el rendimiento deportivo.
- Mejora la calidad de vida y la capacidad funcional.
Beneficio | Descripción | Impacto |
|---|---|---|
Mayor Fuerza | Fortalecimiento de músculos utilizados en actividades diarias. | Facilita tareas cotidianas como levantar objetos pesados. |
Mejor Equilibrio | Desarrollo de la propiocepción y la estabilidad. | Reduce el riesgo de caídas y mejora la seguridad. |
Menos Lesiones | Fortalecimiento de músculos estabilizadores y mejora de la coordinación. | Protege las articulaciones y previene lesiones comunes. |
Mejor Postura | Corrección de desequilibrios musculares y alineación corporal. | Reduce el dolor de espalda y mejora la apariencia física. |
Beneficio | Descripción | Impacto |
|---|---|---|
Mayor Fuerza | Fortalecimiento de músculos utilizados en actividades diarias. | Facilita tareas cotidianas como levantar objetos pesados. |
Mejor Equilibrio | Desarrollo de la propiocepción y la estabilidad. | Reduce el riesgo de caídas y mejora la seguridad. |
Menos Lesiones | Fortalecimiento de músculos estabilizadores y mejora de la coordinación. | Protege las articulaciones y previene lesiones comunes. |
Mejor Postura | Corrección de desequilibrios musculares y alineación corporal. | Reduce el dolor de espalda y mejora la apariencia física. |
- Comienza con ejercicios básicos y progresa gradualmente.
- Prioriza la técnica correcta sobre la cantidad de repeticiones.
- Varía los ejercicios para evitar el estancamiento.
- Incorpora ejercicios de equilibrio y estabilidad.
- Escucha a tu cuerpo y descansa adecuadamente.
- Considera buscar la guía de un entrenador certificado.
Ejercicio | Grupo Muscular Principal | Beneficios |
|---|---|---|
Sentadillas | Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales | Fortalece las piernas, mejora la postura y el equilibrio. |
Zancadas | Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales | Mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza unilateral. |
Flexiones | Pectorales, tríceps, hombros, core | Fortalece la parte superior del cuerpo y el core. |
Dominadas | Dorsales, bíceps, antebrazos | Fortalece la espalda, los brazos y mejora la postura. |
Plancha | Core | Fortalece el abdomen, la espalda baja y mejora la estabilidad. |
Ejercicio | Grupo Muscular Principal | Beneficios |
|---|---|---|
Sentadillas | Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales | Fortalece las piernas, mejora la postura y el equilibrio. |
Zancadas | Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales | Mejora el equilibrio, la coordinación y la fuerza unilateral. |
Flexiones | Pectorales, tríceps, hombros, core | Fortalece la parte superior del cuerpo y el core. |
Dominadas | Dorsales, bíceps, antebrazos | Fortalece la espalda, los brazos y mejora la postura. |
Plancha | Core | Fortalece el abdomen, la espalda baja y mejora la estabilidad. |
- Rutina para Principiantes: Sentadillas con peso corporal, flexiones modificadas, zancadas estáticas, plancha.
- Rutina para Intermedios: Sentadillas con barra, peso muerto, dominadas, flexiones con pies elevados, plancha con rotación.
- Rutina para Avanzados: Sentadillas búlgaras, peso muerto rumano, dominadas lastradas, flexiones diamante, plancha lateral con elevación de pierna.
Nivel | Ejercicio 1 | Ejercicio 2 | Ejercicio 3 | Series x Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
Principiante | Sentadillas con peso corporal | Flexiones modificadas | Zancadas estáticas | 3 x 10-12 |
Intermedio | Sentadillas con barra | Peso muerto | Dominadas | 3-4 x 8-12 |
Avanzado | Sentadillas búlgaras | Peso muerto rumano | Dominadas lastradas | 3-4 x 6-10 |
Nivel | Ejercicio 1 | Ejercicio 2 | Ejercicio 3 | Series x Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
Principiante | Sentadillas con peso corporal | Flexiones modificadas | Zancadas estáticas | 3 x 10-12 |
Intermedio | Sentadillas con barra | Peso muerto | Dominadas | 3-4 x 8-12 |
Avanzado | Sentadillas búlgaras | Peso muerto rumano | Dominadas lastradas | 3-4 x 6-10 |