
- Aumenta la temperatura muscular, optimizando el rendimiento.
- Mejora la elasticidad muscular, previniendo tirones y desgarros.
- Incrementa el flujo sanguíneo, aportando oxígeno y nutrientes.
- Lubrica las articulaciones, facilitando el movimiento.
- Prepara mentalmente para la actividad física, mejorando la concentración.

Tipo de Calentamiento | Objetivo Principal | Ejemplos |
---|---|---|
General | Aumentar temperatura corporal y flujo sanguíneo | Trote ligero, bicicleta estática, saltos de tijera |
Específico | Preparar músculos y articulaciones para la actividad | Movimientos específicos del deporte, estiramientos dinámicos |
Combinado | Preparación completa para el rendimiento y prevención | Calentamiento general seguido de ejercicios específicos |
Tipo de Calentamiento | Objetivo Principal | Ejemplos |
---|---|---|
General | Aumentar temperatura corporal y flujo sanguíneo | Trote ligero, bicicleta estática, saltos de tijera |
Específico | Preparar músculos y articulaciones para la actividad | Movimientos específicos del deporte, estiramientos dinámicos |
Combinado | Preparación completa para el rendimiento y prevención | Calentamiento general seguido de ejercicios específicos |

- Balanceos de piernas: Frontales y laterales, para trabajar los músculos de las piernas.
- Rotaciones de torso: Para mejorar la flexibilidad y movilidad de la columna.
- Círculos de brazos: Hacia adelante y hacia atrás, para calentar los hombros.
- Zancadas con torsión: Para estirar y activar los músculos del core y las piernas.
- Movimientos de rodillas y tobillos: Para preparar las articulaciones.
Error Común | Consecuencia | Solución |
---|---|---|
No calentar | Mayor riesgo de lesiones | Siempre realiza un calentamiento completo antes del ejercicio |
Estiramientos estáticos antes | Disminución de fuerza y rendimiento | Utiliza estiramientos dinámicos antes y estáticos después |
Calentamiento insuficiente | Preparación incompleta | Asegúrate de incluir calentamiento general y específico |
Ignorar las señales del cuerpo | Posibles lesiones | Escucha a tu cuerpo y modifica el calentamiento si es necesario |
Error Común | Consecuencia | Solución |
---|---|---|
No calentar | Mayor riesgo de lesiones | Siempre realiza un calentamiento completo antes del ejercicio |
Estiramientos estáticos antes | Disminución de fuerza y rendimiento | Utiliza estiramientos dinámicos antes y estáticos después |
Calentamiento insuficiente | Preparación incompleta | Asegúrate de incluir calentamiento general y específico |
Ignorar las señales del cuerpo | Posibles lesiones | Escucha a tu cuerpo y modifica el calentamiento si es necesario |