
- Movilidad articular: rotaciones de cuello, hombros, muñecas, caderas y tobillos.
- Estiramientos dinámicos: balanceo de piernas, círculos de brazos, torsiones de tronco.
- Cardio ligero: trote suave en el lugar, saltos de tijera, o bicicleta estática.
- Estiramientos específicos: dependiendo de la clase, enfócate en los músculos que se trabajarán.

- Comienza con las opciones más sencillas de cada ejercicio.
- Modera la intensidad y el rango de movimiento.
- Presta atención a la técnica y la postura.
- Toma descansos cuando los necesites.
- Hidrátate adecuadamente durante y después de la clase.
- Comunícate con el instructor sobre tus limitaciones.

Objetivo | Estrategias Avanzadas |
---|---|
Aumento de fuerza | Utilizar pesos más pesados, aumentar la resistencia, reducir el tiempo de descanso entre series. |
Mejora de la resistencia | Aumentar la duración de la clase, mantener un ritmo constante, incorporar ejercicios de alta intensidad por intervalos (HIIT). |
Pérdida de peso | Combinar clases de cardio y fuerza, mantener una dieta equilibrada, monitorear la ingesta calórica. |
Mayor flexibilidad | Participar en clases de yoga o pilates, realizar estiramientos más profundos, mantener las posturas durante más tiempo. |
Objetivo | Estrategias Avanzadas |
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Aumento de fuerza | Utilizar pesos más pesados, aumentar la resistencia, reducir el tiempo de descanso entre series. |
Mejora de la resistencia | Aumentar la duración de la clase, mantener un ritmo constante, incorporar ejercicios de alta intensidad por intervalos (HIIT). |
Pérdida de peso | Combinar clases de cardio y fuerza, mantener una dieta equilibrada, monitorear la ingesta calórica. |
Mayor flexibilidad | Participar en clases de yoga o pilates, realizar estiramientos más profundos, mantener las posturas durante más tiempo. |

- Mantén la espalda recta y la columna vertebral alineada.
- Contrae los abdominales para estabilizar el tronco.
- Relaja los hombros y evita encogerlos.
- Mantén una postura equilibrada y estable.
- Utiliza la técnica correcta en cada ejercicio.
- Asegúrate de que tus articulaciones estén bien alineadas.
- Antes de la clase: carbohidratos complejos (avena, arroz integral), proteínas magras (pollo, pescado), frutas.
- Durante la clase: agua, bebidas deportivas bajas en azúcar.
- Después de la clase: proteínas (huevos, batidos de proteínas), carbohidratos simples y complejos (frutas, verduras, arroz integral).