- Distracción por pensamientos negativos
- Preocupación excesiva por el resultado
- Hipervigilancia y anticipación de errores
- Dificultad para enfocar la atención en el presente
Síntoma Físico | Síntoma Mental |
|---|---|
Aumento del ritmo cardíaco | Pensamientos catastróficos |
Sudoración excesiva | Dificultad para concentrarse |
Tensión muscular | Irritabilidad |
Problemas gastrointestinales | Miedo al fracaso |
Síntoma Físico | Síntoma Mental |
|---|---|
Aumento del ritmo cardíaco | Pensamientos catastróficos |
Sudoración excesiva | Dificultad para concentrarse |
Tensión muscular | Irritabilidad |
Problemas gastrointestinales | Miedo al fracaso |
- Respiración diafragmática
- Relajación muscular progresiva
- Visualización positiva
- Reestructuración cognitiva
- Mindfulness y meditación
Estrategia | Descripción | Beneficios |
|---|---|---|
Respiración Diafragmática | Respirar profundamente desde el abdomen | Reduce el ritmo cardíaco, calma el sistema nervioso |
Relajación Muscular | Tensar y relajar grupos musculares | Alivia la tensión muscular, reduce la ansiedad |
Visualización | Imaginar el éxito en detalle | Aumenta la confianza, prepara mentalmente |
Mindfulness | Prestar atención al presente sin juzgar | Reduce el rumiar, mejora la concentración |
Estrategia | Descripción | Beneficios |
|---|---|---|
Respiración Diafragmática | Respirar profundamente desde el abdomen | Reduce el ritmo cardíaco, calma el sistema nervioso |
Relajación Muscular | Tensar y relajar grupos musculares | Alivia la tensión muscular, reduce la ansiedad |
Visualización | Imaginar el éxito en detalle | Aumenta la confianza, prepara mentalmente |
Mindfulness | Prestar atención al presente sin juzgar | Reduce el rumiar, mejora la concentración |
- Establecer objetivos claros y realistas
- Practicar la atención plena (mindfulness)
- Utilizar señales o palabras clave
- Crear rutinas pre-competición
- Visualizar el éxito
Técnica | Descripción | Ejemplo |
|---|---|---|
Palabras Clave | Usar palabras para enfocar | Baloncesto: 'Equilibrio' antes del tiro |
Rutinas | Secuencia de acciones | Correr: Mismos estiramientos pre-carrera |
Segmentación | Dividir tareas | Natación: Concentrarse en cada brazada |
Técnica | Descripción | Ejemplo |
|---|---|---|
Palabras Clave | Usar palabras para enfocar | Baloncesto: 'Equilibrio' antes del tiro |
Rutinas | Secuencia de acciones | Correr: Mismos estiramientos pre-carrera |
Segmentación | Dividir tareas | Natación: Concentrarse en cada brazada |