- Priorizar alimentos integrales y no procesados.
- Aumentar la ingesta de frutas y verduras de diferentes colores.
- Elegir granos integrales en lugar de granos refinados.
- Incorporar proteínas magras (aves, pescado, legumbres).
- Consumir grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos).
- Limitar el consumo de azúcares añadidos y alimentos ultraprocesados.
- Mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua.
Paso | Acción | Ejemplo |
|---|---|---|
1 | Evalúa tu alimentación actual y establece objetivos realistas. | Registra tus comidas durante una semana y establece metas simples (e.g., comer una pieza de fruta al día). |
2 | Planifica tus comidas y snacks semanales. | Prepara un menú semanal con recetas saludables y haz una lista de compras. |
3 | Sustituye gradualmente alimentos poco saludables. | Cambia refrescos por agua con limón, y snacks procesados por frutos secos. |
4 | Prepara tus comidas y snacks en casa. | Lleva tu almuerzo al trabajo y prepara snacks saludables (e.g., zanahorias y hummus). |
5 | Lee las etiquetas de los alimentos y elige opciones nutritivas. | Prestar atención a azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. |
Paso | Acción | Ejemplo |
|---|---|---|
1 | Evalúa tu alimentación actual y establece objetivos realistas. | Registra tus comidas durante una semana y establece metas simples (e.g., comer una pieza de fruta al día). |
2 | Planifica tus comidas y snacks semanales. | Prepara un menú semanal con recetas saludables y haz una lista de compras. |
3 | Sustituye gradualmente alimentos poco saludables. | Cambia refrescos por agua con limón, y snacks procesados por frutos secos. |
4 | Prepara tus comidas y snacks en casa. | Lleva tu almuerzo al trabajo y prepara snacks saludables (e.g., zanahorias y hummus). |
5 | Lee las etiquetas de los alimentos y elige opciones nutritivas. | Prestar atención a azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. |
- Busca asesoramiento profesional (nutricionista).
- Infórmate constantemente sobre nutrición.
- No te obsesiones con la perfección.
- Encuentra alimentos que disfrutes y que sean saludables.
- Prioriza la hidratación diaria.
- Aprende a cocinar platos saludables fácilmente.
- Combina la alimentación saludable con actividad física regular.