- Síntomas físicos del estrés: dolores de cabeza, fatiga, tensión muscular, problemas gástricos.
- Síntomas emocionales del estrés: irritabilidad, dificultad para concentrarse, sensación de agobio.
- Síntomas físicos de la ansiedad: palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar.
- Síntomas emocionales de la ansiedad: preocupación excesiva, miedo irracional, sensación de pánico.
Técnica | Cómo Aplicarla |
|---|---|
Respiración Profunda | Inhala lenta y profundamente por la nariz, exhala por la boca, concentrándote en la respiración. |
Meditación | Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y concéntrate en el presente, dejando ir los pensamientos. |
Gestión del Tiempo | Prioriza tareas, establece metas realistas, usa un planificador y delega responsabilidades. |
Ejercicio Físico | Realiza actividad física con regularidad, como caminar, correr, nadar o practicar yoga. |
Alimentación Saludable | Consume una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y granos integrales. |
Técnica | Cómo Aplicarla |
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Respiración Profunda | Inhala lenta y profundamente por la nariz, exhala por la boca, concentrándote en la respiración. |
Meditación | Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y concéntrate en el presente, dejando ir los pensamientos. |
Gestión del Tiempo | Prioriza tareas, establece metas realistas, usa un planificador y delega responsabilidades. |
Ejercicio Físico | Realiza actividad física con regularidad, como caminar, correr, nadar o practicar yoga. |
Alimentación Saludable | Consume una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y granos integrales. |
- Establecer una rutina diaria consistente.
- Practicar la atención plena y la meditación.
- Buscar apoyo social y hablar sobre tus sentimientos.
- Identificar y desafiar pensamientos negativos.
- Evitar la cafeína y el alcohol en exceso.
- Considerar la terapia cognitivo-conductual (TCC).
