- Escritorio ergonómico: Elige una mesa de trabajo que tenga la altura correcta para tu estatura y que te permita mantener una postura adecuada.
- Silla cómoda: Invierte en una silla de oficina ergonómica que soporte tu espalda y te permita trabajar durante largas horas sin problemas.
- Buena iluminación: Asegúrate de tener una buena iluminación para evitar la fatiga visual. Considera usar una lámpara de escritorio.
- Organización: Mantén tu escritorio limpio y organizado. Utiliza organizadores para mantener tus documentos y materiales de trabajo al alcance.
- Elimina distracciones: Apaga las notificaciones de las redes sociales y otras aplicaciones que puedan distraerte. Designa un espacio específico de trabajo para diferenciarlo de las zonas de ocio.
- Personalización: Decora tu espacio con elementos que te motiven y te hagan sentir cómodo. Plantas, fotos o cualquier detalle que te guste.
Técnica | Descripción | Beneficios |
|---|---|---|
Técnica Pomodoro | Trabaja en bloques de 25 minutos con descansos de 5 minutos. | Aumenta la concentración, combate la fatiga mental. |
Priorización con Eisenhower Matrix | Clasifica las tareas en urgentes/importantes, no urgentes/importantes, urgentes/no importantes, no urgentes/no importantes. | Ayuda a enfocar la energía en lo verdaderamente crucial. |
Time Blocking | Asigna bloques de tiempo específicos a tareas o actividades. | Mejora la programación y la organización diaria. |
Regla de los Dos Minutos | Si una tarea toma menos de dos minutos, hazla inmediatamente. | Evita la acumulación de pequeñas responsabilidades. |
Técnica | Descripción | Beneficios |
|---|---|---|
Técnica Pomodoro | Trabaja en bloques de 25 minutos con descansos de 5 minutos. | Aumenta la concentración, combate la fatiga mental. |
Priorización con Eisenhower Matrix | Clasifica las tareas en urgentes/importantes, no urgentes/importantes, urgentes/no importantes, no urgentes/no importantes. | Ayuda a enfocar la energía en lo verdaderamente crucial. |
Time Blocking | Asigna bloques de tiempo específicos a tareas o actividades. | Mejora la programación y la organización diaria. |
Regla de los Dos Minutos | Si una tarea toma menos de dos minutos, hazla inmediatamente. | Evita la acumulación de pequeñas responsabilidades. |
- Utiliza plataformas de videollamadas para reuniones cara a cara. Esto fomenta la conexión y la claridad.
- Mantén una comunicación escrita clara y concisa. Usa el lenguaje adecuado y evita malentendidos.
- Establece expectativas claras sobre el tiempo de respuesta a correos electrónicos y mensajes.
- Comparte archivos y colabora en documentos utilizando herramientas de trabajo compartido como Google Drive o Microsoft OneDrive.
- Fomenta la cultura de feedback. Solicita retroalimentación a tus colegas y supervisores para mejorar constantemente.
- Sé proactivo en la comunicación. Informa a tu equipo sobre tu progreso y cualquier desafío que puedas enfrentar.
- Define un horario de trabajo y cúmplelo. Desconéctate por completo al finalizar tu jornada laboral.
- Establece una rutina diaria que incluya tiempo para el ejercicio, la alimentación saludable y el descanso adecuado.
- Toma descansos regulares durante el día. Levántate de tu silla, estírate y camina un poco.
- Dedica tiempo a actividades que te gusten y te relajen. Lee, escucha música o pasa tiempo con tus seres queridos.
- Establece límites claros con respecto a tus colegas y clientes. No respondas correos electrónicos ni mensajes fuera de tu horario laboral.
- Considera la práctica de técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.