- Mayor dificultad para concentrarse en las tareas.
- Aumento en la probabilidad de cometer errores.
- Disminución de la creatividad y la innovación.
- Mayor propensión al agotamiento emocional y físico.
- Incremento del absentismo laboral debido a problemas de salud.
Técnica | Aplicación | Beneficios |
|---|---|---|
Respiración Profunda | Inhala lentamente por la nariz, retén la respiración unos segundos, exhala lentamente por la boca. | Reduce la ansiedad, calma el sistema nervioso. |
Paquetes de Relajación Muscular Progresiva | Tensa y relaja diferentes grupos musculares en secuencia. | Reduce la tensión física y promueve la relajación. |
Visualización Guiada | Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y relajante. | Disminuye el estrés mental, mejora el estado de ánimo. |
Mini-Pausas de Actividad Física | Realiza estiramientos suaves o camina un poco. | Mejora la circulación y reduce la rigidez muscular. |
Técnica | Aplicación | Beneficios |
|---|---|---|
Respiración Profunda | Inhala lentamente por la nariz, retén la respiración unos segundos, exhala lentamente por la boca. | Reduce la ansiedad, calma el sistema nervioso. |
Paquetes de Relajación Muscular Progresiva | Tensa y relaja diferentes grupos musculares en secuencia. | Reduce la tensión física y promueve la relajación. |
Visualización Guiada | Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y relajante. | Disminuye el estrés mental, mejora el estado de ánimo. |
Mini-Pausas de Actividad Física | Realiza estiramientos suaves o camina un poco. | Mejora la circulación y reduce la rigidez muscular. |
- Organiza tu espacio de trabajo: Mantén un escritorio limpio y ordenado, libre de distracciones. Eliminar el desorden facilita la concentración.
- Gestiona tu tiempo: Utiliza técnicas como la técnica Pomodoro (trabajar en bloques de tiempo con pausas cortas).
- Establece límites: Informa a tus compañeros de trabajo sobre tus horarios de concentración, o crea momentos para evitar interrupciones.
- Incorpora pausas activas: Levántate y muévete cada hora, realiza estiramientos o camina para mejorar la circulación y evitar el cansancio.
- Prioriza tareas: Enfócate en las tareas más importantes y evita la multitarea, que reduce la productividad.